Noch 2 Wochen bis Biel

Die Endphase der Vorbereitung für das Abenteuer 100km Biel hat begonnen. Mein Gewicht macht mir immer noch Sorgen. In den letzten Tagen hat sich mein Gewicht auf 86kg eingespielt und es will einfach nicht weiter herunter gehen. Ich wollte ja bis Biel auf 83kg herunterkommen. Vielleicht ist noch ein oder zwei kg Gewichtsabnahme möglich. Mehr aber sicherlich nicht.
Das Training läuft eigentlich ganz gut. Ich mache jetzt mehrmals die Woche einen Halb-Marathon, manches mal an 3 Tagen hintereinander. Das sollte eigentlich die Ausdauer trainieren.
Falls ich dieses Jahr unter 16 Stunden bleibe, bin ich zufrieden.
Mittlerweile sind die Startnummern für den 100km Lauf bekannt und ich bin die Startnummer 507. Das ist lustig, da ich bei meinem Halb-Marathon Anfang Mai in meiner Heimatstadt Iowa City auch die Startnummer 507 hatte. Beim Halb-Marathon lief es eigentlich ganz gut. Vielleicht ist das ja ein gutes Ohmen. Falls Sie mich (Startnummer 507) während des Laufs (oder am Start) sehen, würde ich mich freuen, wenn Sie mir "Hallo" sagen würden. Als bisher einziger Teilnehmer aus USA kommt man sich etwas einsam vor ...

Halb-Marathon am Sonntag

Am Sonntag (7. Mai) habe ich am Red Shoe Run in Iowa City, USA an einen Halb-Marathon teilgenommen. Mein Gewicht war bei 88kg angekommen. Mein Plan war unter 2:30 zu bleiben. Ich ging das Rennen sehr schnell an und während der ersten Hälfte ging alles auch sehr gut. Aber in der zweiten Hälfte kam dann ein Hügel nach dem anderen und einige Streckenabschnitte waren sehr steil. Das kostete Kraft und mein Tempo ging im Vergleich zur ersten Hälfte etwas herunter. Aber dennoch beendete ich den Halb-Marathon in einer Zeit von 2:21. Als Geher bin ich damit sehr zufrieden. Beim 100km Lauf werde ich allerdings bedeutend langsamer starten und einen Schnitt zwischen 7:30 and 8:00 min/km anstreben. Nach dem Halb-Marathon gönnte ich mir zusammen mit meiner Frau ein typisch Amerikanisches "All-You-Can-Eat" Buffet zum Mittagessen was mein Gewicht am Montag um ein Kilogramm auf 89 kg angehoben hat. Na ja, ab Heute wird wieder gefastet und trainiert. Noch 4 Wochen bis zu unserm Flug nach Europa zum 100km Lauf. Nun kommt alles darauf an, das Gewicht weiter zu reduzieren und auf Ausdauer zu trainieren.

Das Team der Läufer von unserem Department.

Halb-Marathon Zieleinlauf nach 2:21 Stunden.

Geschafft !

Mein Trainingsplan

Mein Trainingsplan ist eigentlich sehr einfach: an jedem Samstag und Sonntag Morgen, gehe ich eine Halb-Marathon Strecke. Im Englischen nennt man diese Art des Trainings "Accummulated Fatique" was man frei übersetzt ungefähr "aufgestaute Erschöpfung" nennen könnte. Während der Woche gehe ich dann je nachdem wie ich mich fühle eine Strecke von 5 bis 12 km. Außerdem gehe ich zu Fuß zur Arbeit, was auch noch einmal 5 km hin und 5 km zurück sind. Also an Werktagen lege ich zwischen 15 km und 22 km und am Samstag und Sonntag je 21 km Gehstrecke zurück. Die langen Läufe am Wochenende geben mir Kondition und die kürzeren Läufe unter der Woche helfen Gewicht abzubauen und für das nächste Wochenende in Form zu bleiben.
Heute habe ich meine Startnummer für den "Red Shoe Run" in Iowa City abgeholt. Ich bin die Nummer 507. Mal sehen wie es klappt.

Mein Zeitplan

Ich habe mich entschlossen meinen Zeitplan, den ich für den 100km Lauf von 2015 erstellt habe wieder einzusetzen. Mein Zeitplan sah eine Endzeit von 15:12 Stunden vor. Ich habe vor zwei Jahren allerdings nur 13:46 Stunden gebraucht. Da ich dieses Jahr nicht so gut in Form bin, denke ich, daß der Zeitplan mit über 15 Stunden dieses Jahr realistisch sein könnte. Als Geher ist es für mich sehr wichtig Muskelkrämpfe zu verhindern. Daher habe ich regelmäßige Pausen von 10 Minuten eingeplant, während denen ich meine Dehnungsübungen absolvieren werde, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Im Zeitplan habe ich für Teilstrecken die Steigungen enthalten (braun markiert) und Teilstrecken die nicht auf geteerten Straßen verlaufen (grün markiert, z.B. Ho-Chi-Min Pfad) eine langsamere Geschwindigkeit vorgesehen. Hier ist mein Zeitplan:

Noch ein Monat bis Biel

Mein Training im April lief sehr gut. Ich habe insgesamt 500km zurückgelegt und jeden Samstag und Sonntag einen Halb-Marathon auf meiner Trainingsstrecke gelaufen. Letztes Wochenende (29. April) habe ich die Halb-Marathon Strecke in 2:28 "gegangen" was eigentlich ganz ordentlich ist. Nächstes Wochenende (7. Mai) habe ich mich zu einem offiziellen Halb-Marathon angemeldet. Mal sehen, ob ich unter 2:30 bleiben kann. Mein Gewicht geht auch runter und ich bin nun (2. Mai) bei 90kg angekommen. Bis zum 100km Lauf in Biel bleibt noch ein Monat. Wenn ich noch einmal 7kg abnehmen kann, bin ich bei 83kg. Damit könnte es in Biel vielleicht klappen.

100km Biel, ein erneuter Versuch

Nach meinem erfolgreichen 100km Lauf von 2015 habe ich dann noch den Chicago Marathon (Oktober 2015) und den Quad Cities Marathon (September 2016) "gegangen". Der Winter 2016/2017 war hart und lud nicht gerade zum Trainieren ein. Allerdings verbrachte ich 3 Wochen im Januar in Madurai, Indien. Dort habe ich ein "Study Abroad" Programm für Studenten geleitet. Mit den Studenten verbrachte ich 3 Monate in einem Krankenhaus, das sehr viele Wohltätigkeiten leistet, wie z.B. kostenlose Behandlungen für Bedürftige. Da es in Indien sehr heiß war, konnte ich täglich etwas trainieren. Die Studenten haben mich manchmal beim Training begleitet und dann den Entschluß gefaßt den Quad Cities Marathon zu laufen und dabei Spenden für das Krankenhaus in Madurai zu sammeln (Marathon for Meenakshi). Zurück in Iowa City erwartete mich der kalte Winter was meine Ausrede war, nicht zu trainieren. Das führte zu einem raschen Anstieg meines Körpergewichtes auf 97kg. Anfang April 2017, faßte ich dann den Entschluß etwas gegen mein Übergewicht zu tun und als Motivation habe ich mich kurz entschlossen zum Bieler 100km Lauf angemeldet. Mit einem derartigen Übergewicht kann man aber keine 100km laufen. Ich habe also vom 9. April bis zum 9. Juni (Start des 100km Laufs) noch 2 Monate Zeit Gewicht abzunehmen und sportlich wieder in Form zu kommen. Werden die zwei Monate genug sein um mich für die 100km von Biel vorzubereiten?